Wollen, um die Form zu korrigieren, Mädchen zuerst auf Ihre Ernährung achten. Die änderung in der Ernährung ist die richtige Lösung in dieser situation, jedoch erzielen Sie den perfekten look durch die Verwendung der Korrektur-Menü wird nicht funktionieren.
Um das problem zu lösen effektive übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause für Frauen. Heute gibt es eine Reihe von Auswirkungen, die entworfen, um zu verbessern das Aussehen der Figur um die Taille.
Gedankenlos Auswirkungen auf das problem-Gebiet können dazu führen, dass der Magen nicht nur nicht sinken, sondern möglicherweise sogar erhöhen. So, die Experten dringend empfehlen nicht zu starten, gedankenlos Pumpen die Presse bis zu dem moment, bis das zusätzliche Gewicht von der Taille nicht gereinigt werden. Dies führt zu Muskelwachstum, aber nicht zur Verringerung der Taille Größe. Es gibt einige andere Regeln, die befolgt werden müssen, um die Erreichung der perfekte Figur, und reden weiter.
Wie zu bestimmen, das übergewicht
Oft Damen sind, die als Figuren zu pingelig. Es stellt sich heraus, dass Sie nicht brauchen, um Gewicht zu reduzieren, aber die übungen können nur angesehen werden als ein Weg, um in Form zu kommen. Heute gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die Korrektur Gewicht ist wirklich erforderlich.
Um zu wissen, ob das Gewicht zu reduzieren und anpassen der Problematik helfen:
- das Verhältnis von Taille und Hüften,
- der body-mass-index,
- der Umfang der Taille.
Messung starten, müssen Sie überprüfen die relative Größe der Taille und Hüften. Sie müssen Messen Sie den schmalsten Teil der Taille und der breitesten Teil der Hüften. Der resultierende Wert geteilt werden soll. Wenn das Ergebnis von 8,0 oder mehr, es besteht ein hohes Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In diesem Fall, die Mädchen müssen passen Sie das Menü und beginnen Sie, Sport zu treiben.
Eine weitere Möglichkeit ist die definition des body-mass-index. Der Indikator stellt die Anzahl kg, 2-mal, dividiert durch die Menge des Wachstums.
Wenn der resultierende Wert war:
- weniger 16 – Untergewicht,
- 16-18,5 – Untergewicht,
- Von 18,5-25 – normal Gewicht
- 25-30 – übergewicht
- 30-35 ist übergewicht von 1 Grad,
- 35-40 Adipositas bei 2 Grad,
- mehr als 40 – Adipositas Grad 3.
Den letzten test, um festzustellen, ob Sie Gewicht Reduktion, die Messung der Taille Umfang. Um die Aktionen auszuführen, müssen Sie sich ein Maßband und Messen Sie den Bauch und wulstigen Flanken auf der Ebene der den Nabel. Es ist notwendig, um normal atmen. Wenn der errechnete Wert belief sich auf mehr als 86 cm ist es dringend notwendig, die Ausarbeitung eines Trainings-Programms, das Menü anpassen, und zu tun beginnen.
Effektive gymnastik center
Übung profitiert haben, die übung muss korrekt sein. Die Wirkung auf die Muskel-gab Ergebnisse, die Sitzungen sollten regelmäßig sein. Sie brauchen, um Bewegung für 30-60 Minuten ein paar mal pro Woche. Um Gewicht zu reduzieren können und effektive übungen für Gewicht-Verlust. Das Mädchen muss es in der Regel zu engagieren, systematisch, wenn es zu greifen, um die komplexen Belastungen durch die Zeit, die Wirkung sein wird.
Fitness kann nicht nur im Fitnessstudio. Zu beschleunigen den Stoffwechsel, empfehlen Experten das Gelände zu verlassen und sich in den Außenbereich. Um Gewicht zu reduzieren, ist es möglich, nicht nur die üblichen Aerobic-übungen.
Experten sagen, dass schneller Fett verbrennen ermöglichen Intensive verdrehen für die Korrektur des Bauches. Aus diesem Grund ist es besser, den Vorzug zu Ihnen. Diese Art von fitness, wird Sie trainieren mit Herzfrequenz 60-85% der maximalen Herzfrequenz Lesungen. Allerdings, für Anfänger, diese Eigenschaft ist nicht geeignet. Gehen Sie zu schwere Last ist es notwendig, unter der strengen Aufsicht von einem trainer.
Zum erreichen der perfekten Maschine wird helfen, die folgende Arten von Lasten:
- walking
- Fahrrad
- läuft
- schwimmen
Übungen für den Bauch abnehmen zur Natur, das Mädchen wird nicht nur verbessern den Zustand der Figur, sondern werden auch erhalten eine Gebühr von Lebendigkeit und gute Laune.
Wenn fashionista ist, die unter Rückenproblemen leiden oder Gelenke, ist es besser, den Vorzug zu geben-training auf einem stationären Fahrrad oder ein ellipsoid. Sie engagieren können nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten. Es untersucht die situation und sagen Ihnen, wie Sie Vorgehen, um reduzieren Sie Ihre Taille, aber nicht die Gesundheit schädigen.
Engagieren, besser mit der Musik, es wird die richtige Stimmung zu schaffen und hilft, das zu tun, mehr und effizienter. Wir sollten nicht vergessen, über das warm-up. Es wird helfen, bereiten die Muskeln für zukünftige Lasten und minimiert das Risiko von Verletzungen und die anschließende auftreten von Schmerzen. Den gleichen Effekt und hat eine Anhängevorrichtung.
Heute gibt es eine ganze Liste von übungen, um das problem zu beheben-Bereich. Helfen Sie dem Mädchen zu geben, die den problem-Bereich einen perfekten look. Aber wir sollten nicht vergessen, dass Sie benötigen, um mit regelmäßig. Zusätzlich erreichen Sie die perfekte Presse ist nur möglich, wenn die fashionista kombiniert die Last mit der Diät, sonst, um Gewicht zu reduzieren wird nicht funktionieren.
Verdrehen
Brauchen Sie, um die folgende position: legen Sie sich auf den Rücken, beugen die Beine und Füße in der gleichen Zeit die gesamte Fläche auf dem Boden. Die Hände sind erforderlich, um zu starten, hinter dem Kopf oder gekreuzt auf der Brust. Wenn die korrekte Haltung angenommen wird, ist es notwendig, einen tiefen Atemzug nehmen und beim ausatmen heben Sie den Kofferraum. Dann wieder, müssen Sie einen tiefen Atemzug zu nehmen und abgesenkt, um seine ursprüngliche position. Während der Aktion, die eine person stellt die Belastung auf die Bauchmuskeln.
Fahrrad
Sie müssen runter auf den Boden, Hände auf den Kopf und Haken-Verschluss. Dann werden die Beine angehoben werden sollte, um eine 30-Grad-Winkel und beginnen sich zu drehen imaginären pedal. Die Dauer einer Runde beträgt 1 minute. Nach Beendigung der Exposition in der Presse und der Bauch soll wieder seine ursprüngliche position, dann wiederholen Sie mehrmals. Für eine effektive Gewichtsreduktion Pausen darf nicht mehr als 2 Minuten.
Crunches mit erhöhten Füßen
Dieser Komplex hilft, entfernen Sie den Bauch, es läuft in die folgende position: das Mädchen liegt auf dem Rücken, die Beine hebt Sie vertikal nach oben und Kreuze. Anschließend müssen Sie führen die gleichen Bewegungen, die mit der klassischen Wendungen. Atmen müssen, um zu tun, wenn es zu einer Senkung der Körper und das übereinanderschlagen der Beine, der Ausgang während der Ausführung des Aufzugs. Nachdem Sie die Schritte notwendig, um die Ausgangsposition zurück. Sie müssen führen Sie 10-15 mal während der 3 Ansätze, die getan werden sollte, in einer Reihe.
Tuk-tuk
Brauchen Sie, um die folgende position: liegen Sie auf einer harten Oberfläche. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, die Füße anheben müssen, um aus dem Boden und beginnen, sanft schlug Sie gegeneinander 3-5 mal. Als Nächstes sollten die Füße sorgfältig gesenkt, 
in seine Ausgangsposition zurückzukehren, führen Sie 9 mal.
Plank mit Wendungen
Machen Sie eine standard-Planke position. Betrachten Sie dies brauchen nach vorne. Halten Sie Körper in dieser position für 30 Sekunden. Dann, wenn der Atem nicht verloren, gehen Sie zu der position des seitlichen Lamellen. Stand der Regulierung 30 Sekunden laufen, um die andere Seite.
Kreisförmige rotation
Nehmen Sie die richtige position, die Sie brauchen, auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf, Beine angewinkelt an den Knien und auf den Fuß legen. Leicht belasten die drücken und ziehen Sie die rippen in Richtung der Hüften. Dann langsam einen Kreis im oberen Teil des Körpers und in seine ursprüngliche position zurück. Die Bauchmuskeln müssen angespannt werden. 5 mal wiederholen, 5-mal in die andere Richtung.
Ablenkung mit gebeugten Knien
Übung wirkt sich auf die Bauchmuskeln und zurück. Für seine Umsetzung ist es notwendig, nehmen Sie die folgende position: ruhen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und Knien. Die Beine stehen sollte auf seine Zehen. Nehmen eine pose, es ist notwendig, um Belastung und Verschleiß Ihre Knie vom Boden, halten Sie 3 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Zurück Sie sollten versuchen, halten eine gerade Linie. Wiederholen Sie die übung 10 mal. Run 2 Ansatz.
Um schnell Gewicht zu verlieren, die Mädchen müssen richtig die Durchführung der erforderlichen position und die entsprechenden Aktionen durchführen. Die Umsetzung der oben beschriebenen komplexe werden Teil des täglichen aufladen.
Die Einhaltung der einfachen Empfehlungen in diesem Artikel vorgestellt werden, erlauben den Mädchen, um Ihre Bauchmuskeln und Taille in Top-Form, und die gymnastik-komplexe werden benötigt, um nur die Aufrechterhaltung der Muskelspannung.
Gutachten
Ich möchte sagen, dass das Thema eine lokale Gewicht-Verlust ist ganz "rutschig" und verursacht eine Menge kontroversen unter den Ernährungsberater und fitness-Trainer. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass übung trainieren Sie die Muskeln in der richtigen Gegend, haben aber wenig Einfluss auf das Fett dort befindet. Ja, aufgrund des Trainings dort ist eine lokale Beschleunigung der Durchblutung und der Lipolyse, aber es ist so gering, dass praktisch keine Auswirkungen auf den Fett-Schichtdicke.
Interessante Resultate werden in einer Studie im Jahr 2007. Es zeigte sich, dass lokale körperliche Aktivität führen zu einem größeren Gewichtsverlust in den Gebieten, die die person wird nicht trainiert.
Also, wenn Sie gehen, um Gewicht zu verlieren "lokal", nicht tun, den Schwerpunkt auf die übung und achten Sie auf die Ernährung. Und sicher sein, zu nehmen Pflege von lokalen kosmetischen Verfahren. In Kombination mit Diät und Bewegung helfen Sie, viel Fett zu verbrennen schneller in der richtigen Stelle. Gute Wirkung gibt massage, hot-und cold-packs, Kontrast-Duschen.
Denken Sie jedoch daran, die lokalen Gewichtsverlust ist nicht immer zu zufriedenstellenden Ergebnissen führt. Ja, können Sie verlieren ein paar Zentimeter, aber nicht dort, wo geplant.
Beratung
Coaches beraten Menschen, die übergewichtig sind und Fett Falten in den Bauch der Zeit zu verfolgen, Ihre Gesundheit und greifen zu den Regeln für effektive Gewichtsabnahme und einen gesunden lebensstil.
Zu den highlights gehören die folgenden Faktoren:
- Beim Essen müssen Sie sich voll auf Sie konzentrieren. Es ist wichtig, positiv zu denken und nicht zu denken über die negativen Sachen.
- Nicht zu viel Essen, ist zu begrüßen, wenn aus der Tabelle die Mann bekommt, mit einem leichten Gefühl von hunger.
- Sie möchten üben, die richtige Ernährung – Essen 5-6 mal pro Tag.
- Sicher sein, zu trinken für die Nacht ein Glas fettarme Joghurt.
- Wenn Sie erleben hunger, die Sie brauchen, um zu trinken ein Glas Wasser. Zuerst, der Magen ist gefüllt und nicht senden Signale über die unmittelbare Verzehr von Lebensmitteln. Zweite, oft das Gefühl von Durst der Menschen wahrnehmen zu Unrecht – in form von hunger.
- Es wird empfohlen, um herauszufinden, interessant outdoor-Aktivitäten – Hobbys ersetzen kann, dass ein schweres Training in der Turnhalle. Es sollte führen Sie leichte übung – Treppen steigen, zu Fuß, zu Fuß mehr, tragen Einkauf aus dem laden in die Hände, nicht die Bewegung im Auto.
- Religiöse Menschen können Lesen Sie vor jedem Essen beten. Wenn nicht, einfach danke dem Leben für geerbte einen Teller mit Essen.
Über all die Empfehlungen, die Sie vergessen können, wenn Sie positiv denken. Sie können, Gewicht zu verlieren mit einem aktiven lebensstil, treffen mit Freunden und Familie, spannende Aktivitäten, und ständig Spaß zu haben und lächelte sein strahlendes lächeln.
Bewertungen
"Zu verlieren überschüssige Fett aus Ihrem Körper ist sehr schwer und ich denke, viele werden mir Zustimmen. Mit Hilfe dieser effektiven und sehr einfache übungen, die ich war in der Lage, um loszuwerden überschüssige Fettdepots. Ich verbringe die lade ein wenig Zeit, aber 2 mal am Tag und beobachten Sie die richtige Ernährung."
"Ich bin nicht eine junge Dame in meinem Alter, die Problembereiche klar erkennbar sind und Sie zu verstecken ist fast unmöglich. Mann riet mir, mich jeden Tag ausüben. Auf Ihre individuelle körperliche Bildung verbringe ich 20 Minuten jeden morgen und was denkst du? Das Ergebnis hat mich nicht zu warten. Die Bauchmuskeln gestärkt, und überschüssiges Fett verloren, nach 3 Monaten."
"Obwohl ich bin ein junges Mädchen, aber Probleme mit der Taille habe ich. Was mit Ihnen zu tun hat wusste ich nicht. Die Halle ging, nur seine Füße gepumpt, aber, um loszuwerden, was ich wollte, nicht geschehen. Jeden morgen meine Mutter und ich beschlossen, tun crunches und plank. Dachte ehrlich gesagt, dass ich nicht fit, aber das Ergebnis stellte sich heraus, ziemlich gut."